心から願うことあらば、1か月をストイックに過ごすのも方法だ。

もうちょっと痩せれば、わたしはキレイになれるんだけど・・・って思ってる方もいらっしゃるでしょう。あと2キロ、脂肪を落としたいと願う方も。

ゴルファーといえども外見は気になりますし、最近カラダのキレが悪くなったと感じている方もいらっしゃるでしょう。

了解です。まかせてください。クリスマスまでの1か月で「本当のあなた」を作りましょう。

まず、余分な脂肪を落とさなくてはいけません。

2キロの皮下脂肪をとるとすれば、燃やして体温や運動のエネルギーにしてしまわなければならないわけですが、カラダの脂肪は1グラムで7.7kcal として計算します。2キロの皮下脂肪ということは2000グラム。2000グラムかける7.7kcal で15400kcal 。これを31日で使いきればいいわけですから、15400kcal 割る31日で、一日あたり497kcal。約500kcalですね。

簡単です。まず、甘い清涼飲料水やジュースを飲んでいる方。それをやめます。だいたい一缶250ｃｃで100kcal ですから、これをやめれば残りは400kcal。

次にパンを食べるとき、バターやマーガリンをやめます。まあ、普通に塗って5〜8グラムくらいだと思いますが、パン2枚なら約100kcal 。これをやめれば残りは300kcal 。

あの、パンは食べない、ジュースも飲まないっていう人もいると思うんですよね。とにかく食事で200kcal抑えるために、メニューを考えてください。そのときに気をつけるべきは何といっても「あぶら」です。

たとえばチーズには重さの26％が脂肪です。ドレッシングも要注意。レトルト食品のカレーなどには驚くほどの脂肪が入っています。脂肪はカロリーが高いわけですから、考え方としてはこれまで通り食べるんなら3分の2にするか、低脂肪のものに変えましょう。

もうひとつ、注意すべきは揚げ物です。油をしみこませる料理ですから、この1か月はやめてみてもいいんじゃないでしょうか。

とにかく、食事は少し気をつければ200kcal減らすのは簡単です。大事なのはもちろん、運動。

いいですか、私を信じてやってみてください。

歩くなら早足で30分を2回、距離にして合計7〜8km。

走るなら15分くらいのジョギング、距離にして4〜5km。

もちろん、適当にストレッチングや腕立て伏せなんかも織りまぜて。

30分の早足歩きを一日に2回なんて、とてもできないと思うかもしれませんが、一回は30分間しっかり歩いて、残りは通勤や買い物の時の合計でいいんだと考えてください。

やる前にできないと考えないで、とにかく始めてみてください。無理なら少し減らしてもいいんです。続けることでカラダは確実に変わりますからね。